Forum Policyjne - Rekrutacja do policji - Testy do policji

Witam, jesten nowy na forum, to mój pierwszy temat. Oczywiście przeglądałem mnóstwo tematów na tym forum o podobnej tematyce aczkolwiek chodzi mi o coś konkretniejszego, bardziej pod moją osobe.
A więc, mam zamiar zacząć przygodę z policją ( KWP Kraków). Jednakże zanim złożę wymagane dokumenty chcę poprawić swoją siłę i kondycję. 19 lat, nałogowo paliłem jednakże jestem w trakcie rzucania, nie palę już tydzień. 176 cm wzrostu, ~68kg +/-. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni, mam zamiar poćwiczyć siłę i kondycję z którą najlepiej nie jest. Chodzę na siłownię, ćwiczenia siłowe plus rowerek, w miare możliwości staram się też biegać. W Kwietniu planuję zacząć chodzić na halę Wisły trenować TSF. Z samym testem wydaje mi się że nie będe miał większych problemów chodzi mi bardziej o jak najlepsze zdanie oraz o przygotowanie już pod kątem WF na Szkole Policji. Słyszałem o zaliczeniach, brzuszki, koperta, z tym nie powinno być większych problemów. Chodzi mi o bieg na 1km i wieksze dystanse. Jak do wygląda realnie ? Jakie dystanse, czy określony czas, jak ćwiczyć kondycję na siłowni lub w terenie. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam !

Najlepiej biegać na małe dystanse, ale dosyć szybko i polecam jeszcze basen i powinno być dobrze

Bieganie jest najlepsze, jeżeli chcesz sobie wyrobić kondycję. To dzięki tej dyscyplinie nabiera się wytrzymałości.

Małe dystanse niestety nic nie zdziałają. Tak zwane intwrwały są najlepsze więc może od tego zaczniesz?

A co to są interwały? To jest może jakiś specjalny plan treningowy? Coś ktoś więcej może powiedzieć?

Interwały, czyli raz szybciej, a raz wolniej. Sam zaczynam przygodę z czymś takim, bo jestem ciekawy efektów.

Podobno interwały są dobre, jeżeli chodzi np. o bieganie. Ktoś może próbował i mógłby podzielić się jakimiś efektami?