jakiś czas temu przygotowywałem swoją byłą do testów..
na początku rzucała ledwie 3 metry, a po 2 miesiącach nawet na 6-7metrów.
więc ta metoda dała efekty i mogę ją śmiało polecić.
ćwiczyć piłką 5kg.
proponuje dwa proste ćwiczenia(przerwy między seriami 1,5min):
1. rozgrzewka - jeśli nie będzie rozgrzewki to nie będzie efektu!
2. pompki na poręczach - 3serie x 10powt, jeśli będzie lekko, dociążyć np zakładając plecak z obciążeniem(10 powt musi być męczące)
3a. wymachy z piłką jak do rzutu z autu - 3x10wymachów. należy gwałtownie wyhamować ręce tuż nad głową co spowoduje spięci mięśni (nie puszczać piłki)
3b. stanąć pod ścianą i rzucać piłką z całej siły tak jak opisałem wyżej.
w nieparzyste stosować trening 3a, w parzyste 3b czyli:
tydzień 1 - 1,2,3a
tydzień 2 - 1,2,3b
tydzień 3 - 1,2,3a, itd
trenować 3 razy w tygodniu np. pon-śr-pt lub wt-czw-sob. musi być dzień przerwy między treningami. nie częściej, bo mięśnie się przepalą.
żeby nie sforsować zbytnio mięśni pierwszy tydzień przeprowadzić lekki trening. w razie zakwasów lepiej odczekać dzień dłużej.
w razie pytań, służę poradą
pozdrawiam.
PS. wszystkie panie martwią się piłką... czemu nie manekinem? manekin waży 30kg.. no ale ok
