Co do testow to w pol min trzeba bylo zrobic chyba 21? brzuszkow faceci i chyba 18 kobiety. Rzut pilka lekarska - kobiety 2kg - 6metrow, faceci 3kg - 7 metrow albo 8, nie pamietam dokladnie, co do koperty to wam nie powiem, ale do zrobienia. Testami bym sie nie przejmowala, mozna je zaliczyc, gorzej jak trafisz na "nieciekawego wykladowce" :/ zajecia z "w-fu" sa srednio 2-3 razy w tyg po 1,5 godz. I to nie na zasadzie, ze jak sie zmeczysz to sobie odpoczniesz na boku albo napijesz sie wody i wracasz do cwiczen, wszyscy cwicza w tym samym tempie. Na poczatek rozgrzewka, niektorzy mieli bieg 3 km na rozgrzewke, a niektorzy nawet 10km :/ no a potem nadal w ramach rozgrzewki serie cwiczen, brzuszki, pompki, wyskoki, przeplatanki, grzbiety, przysiady itp np 6 serii po 10 wszystkiego jedno za drugim. Zdarzalo sie i tak ze rozgrzewka trwala 1,5 godz i np przez pol godz sie tylko pompowalo z jakims przeskakiwaniem rekoma przed i za tonfe albo z poklaskiwaniem miedzy pompkami. Pozniej jest duzo lepiej, czlowiek sie przyzwyczaja, zajecia robia sie powoli bardziej z samoobrony, mniej intensywne. Ogolnie wszystko do przezycia. Jedna uwaga, im bardziej zgrany pluton, tym dla was lepiej. Zadnego marudzenia i pyskowania. Kaza wam biegac 10 km - biegacie, kaza wam zrobic 100 pompek - robicie. Wszystko da sie zrobic
Powodzenia
a co do porannej zaprawy to biegacie przez jakies 15-20 min w swoim tempie dookola placu
